5 шагов, которые помогут вернуться к нормальной жизни и учебе

Многие специалисты отмечают, что в такое нелегкое время спасательными становятся ежедневные дела, привычные занятия, обучение и работа. Хотим поделиться с вами базовыми советами о том, как возвращаться к жизни, как структурировать свои дела и справиться с состоянием, в котором мы никогда не были.Все мы чувствуем одно и то же, и понимаем друг друга, как никогда лучше. Но ответов на вопросы, которые роятся в наших мыслях, просто нет. Поэтому сейчас необходимо выставлять ценностные ориентиры и двигаться вперед.Речь будет идти не о людях, находящихся в зоне боевых действий, под обстрелами или в блокаде города, где на первом месте стоит базовая потребность в выживании. Там все то, что мы напишем не работает, людям в тяжелых кризисных ситуациях необходима первая психологическая помощь. Мы поговорим о людях, которые находятся в относительной безопасности.Все мы понимаем, как важно привыкнуть к новой реальности, а для этого нам нужно ее принять. Если вы не принимаете реальность или даже частично ее отрицаете, вы лишены возможности рационализации. У вас возникает постоянный внутренний конфликт, вы будете легче погружаться в эмоциональную нестабильность – мысли станут хаотичными, паническими и спутанными. Однако, чтобы действовать взвешенно и решительно, телу и мыслям нужно быть в одной команде.

Как научиться справляться со стрессом и тревогой?

Во время постоянного стресса теряется ясность нашего мышления, оно склонно к разорванности, спутанности, разделению на “черное и белое”. Начинаются проявления туннельного мышления – отказ от долгосрочных планов и невозможности делать шаги вперед. Вы можете заметить проявления негативного, магического мышления и оторванности от реальности. Нужно отследить это и обратить внимание, в какие стратегии преодоления стресса мы погружаемся.Мы можем преодолевать стрессовое состояние путем негативной стратегии – это социальная изоляция и замкнутость в себе. Крайними формами является отказ обсуждать или даже думать о трагических событиях, трудоголизм, вспышки гнева и насилия, алкоголизм или употребление других вредных веществ.Другой стратегией является положительное преодоление – это социальная поддержка, отвлекающая позитивная деятельность, постановка и достижение новых целей, дыхательные упражнения и релаксации, физические упражнения, обращение за консультациями, юмор. Именно эту стратегию мы и выберем!

Возьмите за правило заниматься психогигиеной

1. Не листайте ленту с новостями через каждые 5 минут, это только повышает ваше тревожное состояние, потому что таким образом мы пытаемся создать иллюзию контроля ситуации. Старайтесь выработать привычку, просматривать новости только определенное количество раз в день, постепенно убавляя ее.
2. Не позволяйте людям затягивать вас в панические и истерические обсуждения придуманных предположений. Поверьте, самые важные новости, такие как победа Украины, вы не упустите.
3. Следите за своими мыслями. Кратко расскажу вам базовую модель когнитивно поведенческой терапии. Основная идея состоит в том, что эмоциональные реакции и поведение людей сильно зависят от когниций, то есть от наших мыслей, убеждений и интерпретаций себя или ситуаций в которых мы находимся. Простыми словами, это мы придаем окрас разным событиям, поэтому и нужно следить за своими мыслями, чтобы они не проседали в нигилистическом восприятии мира. И здесь мы переходим к ответственности.
4. Возьмите на себя ответственность за свою жизнь, свое эмоциональное состояние и физическое здоровье. Будьте ответственны за то, чтобы возвращаться в строй, даже в таких сложных условиях, привыкнуть, ставить новые цели, хоть и маленькие. Да, это сложно уже в новой реальности, однако новые цели – это дорога вперед.
5. Принимайтесь за изучение английского. Едва ли не лучшим занятием в это время, которое поможет структурировать ваши ежедневные дела, придаст предсказуемость будням и поможет фокусироваться на будущем – обучение. Ежедневно посвящайте определенное время отработке сложных грамматических конструкций, изучению новых выражений или прослушиванию подкастов на английском языке. Это не только вернет вас к жизни, но и гарантирует уверенные знания по английскому в день нашей победы!

Всех нас погрузили в ситуацию, которую мы не выбирали, но мы можем выбрать, как в ней действовать, и, конечно, в этот выбор следует закладывать перспективы на будущее.