Йога на сегодня – один из самых популярных видов физической нагрузки в мире. У нее есть множество заявленных (а также проверенных и доказанных) преимуществ по сравнению с тренажерным залом или аэробикой. Кроме того, уже давно известно, что когда нет времени-желания-возможности искать учителя, то всегда можно посмотреть уроки на YouTube, а самые интересные – зачастую на английском.
Давайте разбираться, что звучит по-английски на занятии по йоге, а также со всеми понятиями, которые нужно выучить, чтобы точно понимать инструктора.
Дыхание
Любая практика йоги, как правило, начинается с дыхания.
Самые любимые слова любого учителя:
- inhale/breathe in – вдохнуть
- exhale/breathe out – выдохнуть
- take a deep breath in – сделать глубокий вдох
- slowly breathe out – медленно выдохнуть
- puff the chest out – расширьте грудную клетку
Полезные слова и выражения
Движения позвоночника
Затем нужно немного потянуться и разогреть спину. Согласно одной из блогеров, наш позвоночник может двигаться в 7 направлениях:
- stretch/reach up – потянуться
- twist left and right – скрутиться вправо/влево
- bend right/left – наклониться вправо/влево
- bend backward – прогнуться назад
- bend/fold forward – наклониться вперед
Что можно еще хорошего сделать со спиной:
- tuck in your tailbone – «подкрутить» таз или, как знают практикующие – это подвернуть крестец вперед
- flatten the spine/lumbar lordosis – убрать прогиб позвоночника (в области таза)
- roll shoulders down your back – отвести плечи назад
- hold a string at the top of your head – представьте, что вас тянут за ниточку, привязанную к темечку (как бы это ни звучало, но воображение наше все).
Мышцы двигаются просто:
- stretch – растянуть
- contract – сжимать
- relax – расслабить
- engage (muscles) – напрячь (мышцы)
Движения руками и ногами
На самом деле, конечно, слова нам скорее всего знакомы, но как же бывает непривычно их услышать в другом контексте!
Lift the arms/legs – поднять руки/ноги
Bend your legs – согнуть ноги
Take your legs to the right/left side – наклонить ноги влево/вправо (во время лежания на коврике)
Root into the floor – прочно стоять на полу, правильно расправив/развернув стопу (укорениться)
Keep your shoulder away from your ear – отвести плечо от уха (это когда лопатки сводятся максимально близко и плечи опускаются вниз)
Slide forward – скользящее движение вперед руками или корпусом
Step the feet hip distance apart – расставить ноги на ширине плеч
Полезные статьи, видео, слова и выражения
Движения суставов
Особенно важно помнить, что в йоге двигается все, даже то, о чем раньше вы не знали. Итак, наши локти, колени, шея, стопы и кисти могут двигаться таким образом:
Rotate – вращать, развернуть (например, thigh can rotate outwards – бедро может развернуться во внешнюю сторону)
Flex – согнуть (стопы)
Bend – согнуть (колени)
Ошибки в асанах
Часто во время демонстрации, преподаватель будет говорить о том, как не должно быть. И это может звучать так:
- collapse – завалиться (don’t let your left thigh collapse)
- overstretch – перерастянуть
- rotate excessively – чрезмерно развернуть
- cramp – зажать, получить спазм
- hurt – повредить
- cause injury – повредить
Конечно же, зачастую вы можете услышать фразу “too much” по отношению к любому из слов, перечисленных в предыдущих группах, что тоже говорит о чрезмерном старании.
И для завершения этой части английского для йоги, мы приводим парочку интересных каналов, где можно посмотреть, как нужно выполнять различные асаны, а также попробовать короткие видеозанятия.
Muscle and Motion. 3D yoga anatomy
Что еще почитать: английский для кулинарии: что нужно знать, чтобы готовить по англоязычным рецептам.