Английский для йоги: изучаем основные движения

Йога на сегодня – один из самых популярных видов физической нагрузки в мире. У нее есть множество заявленных (а также проверенных и доказанных) преимуществ по сравнению с тренажерным залом или аэробикой. Кроме того, уже давно известно, что когда нет времени-желания-возможности искать учителя, то всегда можно посмотреть уроки на YouTube, а самые интересные – зачастую на английском.

Давайте разбираться, что звучит по-английски на занятии по йоге, а также со всеми понятиями, которые нужно выучить, чтобы точно понимать инструктора.

Дыхание

Любая практика йоги, как правило, начинается с дыхания.

Самые любимые слова любого учителя:

• inhale/breathe in – вдохнуть
• exhale/breathe out – выдохнуть
• take a deep breath in – сделать глубокий вдох
• slowly breathe out – медленно выдохнуть
• puff the chest out – расширьте грудную клетку

Движения позвоночника

Затем нужно немного потянуться и разогреть спину. Согласно одной из блогеров, наш позвоночник может двигаться в 7 направлениях:

• stretch/reach up – потянуться
• twist left and right – скрутиться вправо/влево
• bend right/left – наклониться вправо/влево
• bend backward – прогнуться назад
• bend/fold forward – наклониться вперед

Что можно еще хорошего сделать со спиной:

• tuck in your tailbone – «подкрутить» таз или, как знают практикующие – это подвернуть крестец вперед
• flatten the spine/lumbar lordosis – убрать прогиб позвоночника (в области таза)
• roll shoulders down your back – отвести плечи назад
• hold a string at the top of your head – представьте, что вас тянут за ниточку, привязанную к темечку (как бы это ни звучало, но воображение наше все).

Мышцы двигаются просто:

• stretch – растянуть
• contract – сжимать
• relax – расслабить
• engage (muscles) – напрячь (мышцы)

Движения руками и ногами

На самом деле, конечно, слова нам скорее всего знакомы, но как же бывает непривычно их услышать в другом контексте!

Lift the arms/legs – поднять руки/ноги

Bend your legs – согнуть ноги

Take your legs to the right/left side – наклонить ноги влево/вправо (во время лежания на коврике)

Root into the floor – прочно стоять на полу, правильно расправив/развернув стопу (укорениться)

Keep your shoulder away from your ear – отвести плечо от уха (это когда лопатки сводятся максимально близко и плечи опускаются вниз)

Slide forward – скользящее движение вперед руками или корпусом

Step the feet hip distance apart – расставить ноги на ширине плеч

Движения суставов

Особенно важно помнить, что в йоге двигается все, даже то, о чем раньше вы не знали. Итак, наши локти, колени, шея, стопы и кисти могут двигаться таким образом:

Rotate – вращать, развернуть (например, thigh can rotate outwards – бедро может развернуться во внешнюю сторону)

Flex – согнуть (стопы)

Bend – согнуть (колени)

Ошибки в асанах

Часто во время демонстрации, преподаватель будет говорить о том, как не должно быть. И это может звучать так:

• collapse – завалиться (don’t let your left thigh collapse)
• overstretch – перерастянуть
• rotate excessively – чрезмерно развернуть
• cramp – зажать, получить спазм
• hurt – повредить
• cause injury – повредить

Конечно же, зачастую вы можете услышать фразу “too much” по отношению к любому из слов, перечисленных в предыдущих группах, что тоже говорит о чрезмерном старании.

И для завершения этой части английского для йоги, мы приводим парочку интересных каналов, где можно посмотреть, как нужно выполнять различные асаны, а также попробовать короткие видеозанятия.

Muscle and Motion. 3D yoga anatomy

Blessed Yoga

Yoga with Adriene

Sarah Beth Yoga

Что еще почитать: английский для кулинарии: что нужно знать, чтобы готовить по англоязычным рецептам.