Йога на сьогодні – один із найпопулярніших різновидів фізичних навантажень у світі. У неї є велика кількість заявлених (а також перевірених і доведених) переваг у порівнянні з тренажерним залом або аеробікою. Окрім того, уже давно відомо, що коли немає часу-бажання-можливості шукати вчителя, завжди можна переглянути уроки на YouTube, а найцікавіші – зазвичай англійською.
Давайте розбиратися, що звучить англійською мовою під час занять йогою, а також з усіма поняттями, які потрібно вивчити, щоби точно розуміти інструктора.
Дихання
Будь-яка практика йоги, як правило, розпочинається з дихання.
Найулюбленіші слова будь-якого вчителя:
- inhale/breathe in – вдихнути
- exhale/breathe out – видихнути
- take a deep breath in – зробити глибокий вдих
- slowly breathe out – повільно видихнути
- puff the chest out – розширте грудну клітину
Корисні слова та вислови
Рухи хребта
Потім потрібно трохи потягнутися та розігріти спину. Згідно з думкою однієї блогерки, наш хребет може рухатися в 7 напрямках:
- stretch/reach up – потягнутися
- twist left and right – скрутитися праворуч/ліворуч
- bend right/left – нахилитися праворуч/ліворуч
- bend backward – прогнутися назад
- bend/fold forward – нахилитися вперед
Що можна ще гарного зробити зі спиною:
- tuck in your tailbone – «підкрутити» таз або, як знають практики – це підгорнути криж уперед
- flatten the spine/lumbar lordosis – прибрати прогин хребта (в області таза)
- roll shoulders down your back – відвести плечі назад
- hold a string at the top of your head – уявіть, що вас тягнуть за мотузочку, що прив’язана до тім’ячка (як би це не звучало, але уява наше все).
М’язи рухаються просто:
- stretch – розтягнути
- contract – стискати
- relax – розслабляти
- engage (muscles) – напружувати (м’язи)
Корисні статті, відео, слова та вислови
Рухи руками та ногами
Насправді, звісно, слова нам ймовірніше знайомі, але ж як буває незвично чути їх у іншому контексті!
Lift the arms/legs – підняти руки/ноги
Bend your legs – зігнути ноги
Take your legs to the right/left side – нахилити ноги ліворуч /праворуч (лежачи на килимку)
Root into the floor – надійно стояти на підлозі, правильно розправивши/розгорнувши стопу (вкорінитися)
Keep your shoulder away from your ear – відвести плече від вуха (це коли лопатки зводяться максимально близько та плечі опускаються вниз)
Slide forward – ковзний рух уперед руками чи корпусом
Step the feet hip distance apart – розставити ноги на ширині плечей
Рухи суглобів
Особливо важливо пам’ятати, що в йозі рухається усе, навіть те, про що ви раніше не знали. Отже, наші лікті, коліна, шия, стопи та кисті можуть рухатися в такий спосіб:
Rotate – обертати, розвернути (наприклад, thigh can rotate outwards – стегно може розвернутися в зовнішній бік)
Flex – зігнути (стопи)
Bend – зігнути (коліна)
Помилки в асанах
Часто під час демонстрації викладач говоритиме про те, як не має бути. І це може звучати так:
- collapse – завалитися (don’t let your left thigh collapse)
- overstretch – перерозтягнути
- rotate excessively – надмірно розвернути
- cramp – затиснути, дістати спазм
- hurt – пошкодити
- cause injury – пошкодити
Звісно ж, зазвичай ви можете почути фразу “too much” щодо будь-якого зі слів, перерахованих у попередніх групах, що також говорить про надмірне старання.
І для завершення цієї частини англійської для йоги, ми наводимо кілька цікавих каналів, де можна подивитися, як виконувати різноманітні асани, а також спробувати короткі відеозаняття.
Muscle and Motion. 3D yoga anatomy
Що ще почитати: англійська для кулінарії: що потрібно знати, щоби готувати за англомовними рецептами.
Спасибо за ваш комментарий! После модерации мы опубликуем его на нашем сайте :)