Namaste! Саме так з вами привіється йога-інструктор на початку заняття.
21 червня відзначається Міжнародний день йоги. З цієї нагоди пропонуємо навчитися говорити про йогу англійською мовою та нарешті спробувати позайматися нею.
Все більше людей у світі відкривають для себе йогу як фізичну активність та духовну практику. Цікаво, що спричинило таку популярність та яку користь для здоров’я можна отримати від занять?
Авжеж, йога корисна для розуму й тіла! А регулярна практика допомагає людям покращити баланс і витривалість to improve balance and stamina , зменшити стрес і занепокоєння to reduce stress and anxiety .
Чи можливо отримати ще більше користі від йоги? Спробуємо сьогодні дізнатися чи так це, і поєднати заняття йогою з вивченням англійської мови!
Користь від занять йогою
Аби переконати вас, що йога — це те, що вам потрібно, розглянемо переваги, які можна отримати від регулярних занять:
| Перевага | Переклад |
|---|---|
| Lose weight | Худнути |
| Keep your heart healthy | Підтримувати здоров’я серця |
| Sleep better | Краще спати |
| Improve balance | Покращити рівновагу |
| Become stronger | Ставати сильнішими |
| Connect with nature | Зв’язок із природою |
| Have fun | Розважатися |
| Improve concentration | Покращити концентрацію |
| Enhance overall well-being | Поліпшити загальне самопочуття |
| Influence the quality of life | Впливати на якість життя |
Ми спробували виокремити вагомі причини, аби додати йогу до ваших тренувань. Заманливо, чи не так?
Від регулярних занять ви тренуєте помітите зміну у своїй фізичній формі, здоровʼї та духовному розвитку. Ось що ви можете розвинути за допомогою йоги:
muscle tone — мʼязовий тонус;
balance — баланс;
strength — силу;
flexibility — гнучкість;
concentration — концентрацію;
stamina — витривалість.
Авжеж, час познайомитися з йогою на практиці! Для правильних та безпечних занять радимо скористатись рекомендаціями від інструктора та спробувати базові пози для початківців, так звані асани.
Базові пози з йоги для початківців
Як новачка у йозі, вас може вражати кількість поз та їхні дивні назви, однак? все не настільки складно, як може здаватися. Наприклад, ви вже виконали одну вправу, якщо зранку встали з ліжка і витягнули руки над головою.
Для того, аби почати займатися йогою, не обовʼязково йти до зали, достатньо знайти потрібні уроки на YouTube. Найбільш професійні інструктори проводять заняття англійською мовою, тому ви отримаєте подвійну користь!
Для вивчення базових асан ми скористаємося допомогою YouTube-каналу Yoga With Adriene. Розпочнемо з 10-хвилинної розминки від інструкторки:
Блогерка публікує високоякісні безкоштовні відеозаняття для будь-яких рівнів. Наприклад, якщо ви вперше займаєтеся йогою, варто розпочати з серій уроків “Йога для початківців” та “Основи йоги”. Вони створені, аби зробити ваші домашні тренування якісними та корисними!
Ось список базових асан, з якими можна розпочати знайомство з йогою! Переходьте за посиланнями, аби переглянути відеогід з виконання цих поз:
- Easy Pose — Легка поза
- Downward Facing Dog — Собака, яка дивиться вниз
- Mountain Pose — Поза гори
- Warrior One — Воїн один
- Triangle Pose — Поза трикутника
- Standing Forward Bend — Нахили вперед стоячи
- Reverse Warrior — Зворотний воїн
- Garland Pose — Поза гірлянди
- Pyramid Pose — Поза піраміди
- Low Lunge — Низький випад
- Plank Pose — Поза Планки
- Bridge Pose — Поза містка
- Cobra Pose — Поза кобри
- Corpse Pose — Поза трупа
Ресурси для вивчення англійської під час занять йогою
Вивчення англійської під час занять йогою може бути чудовим способом поєднати фізичну активність із мовною практикою. Ось кілька порад щодо того, які ресурси можуть у цьому допомогти:
1. Онлайн-платформи для йоги: вебсайти та додатки пропонують різноманітні уроки, дають поради та настанови. Наприклад, спробуйте такі онлайн-ресурси:
2. Книги та електронні книги:
доступно багато чудових книг, які охоплюють різні аспекти йоги, зокрема асани, дихальні вправи, філософію. Ось популярні варіанти:
- Light on Yoga, автор B.K.S. Iyengar: Ця книга вважається класичною, вона містить чіткі інструкції та фотографії численних асан. Автор також заглиблюється у філософію та принципи йоги.
- The Heart of Yoga: Developing a Personal Practice, автор T.K.V. Desikachar. Ця книга підкреслює важливість персоналізованої практики йоги та пропонує вказівки щодо того, як адаптувати вправи до індивідуальних потреб і цілей.
- The Yoga Bible, автор Christina Brown. Повний посібник, який охоплює широкий спектр поз з йоги, дихальних вправ і технік медитації. Він містить докладні інструкції та ілюстрації для кожної практики.
3. Додатки для занять йогою:
мобільні додатки пропонують заняття під керівництвом інструкторів, які можна налаштувати відповідно до вашого рівня й уподобань. Ось кілька вдалих варіантів:
4. YouTube-канали:
існує чимало популярних каналів на YouTube, присвячених йозі, оскільки це зручна платформа для відеозанять.
Ми створили добірку цікавих каналів для того, аби вам було простіше пізнавати йогу.
Англомовні інструктори з йоги
Розглянемо добірку YouTube-каналів, з якими займатися йогою — суцільне задоволення!
Sarah Beth Yoga
На каналі інструкторки Сари ви знайдете чимало безкоштовних відеоуроків з йоги, які тривають від 5 до 30 хвилин. Поради допоможуть вам з розтяжкою, зміцнити та тонізувати тіло, а також зняти стрес.
Авторка каналу доводить: щоденна практика — це найсильніша вправа з йоги і найшвидший спосіб побачити розвиток вашої сили, гнучкості, розуму й тіла. До того ж під час уроків на каналі можна спробувати різні види йоги.
Jessica Richburg
Джесіка — сертифікований інструктор. Вона підтримає кожного глядача у знайомстві з йогою та поділиться інструментами для більш збалансованого життя. Серед усіх уроків ви знайдете варіанти з різних стилів та рівнів. Крім того, на каналі є влоги, в яких авторка дає відповіді на цікаві запитання про життя та йогу.
Якщо вам сподобається займатися йогою з Джесікою, і ви захочете отримати більше ексклюзивних занять, медитацій та курсів, можете завантажити її авторський додаток Jess Yoga, про який ми вже згадували.
Breathe and Flow
Бре та Фло практикують трансформаційну йогу, навчають викладачів і публікують контент на цю тему. Бре та Фло вірять, що йога — це прекрасна система зцілення, яка нагадує, ким ви є насправді.
Актори каналу мають високу кваліфікацію і безкоштовно діляться своїми знаннями з глядачами свого каналу. Крім того, вони успішно розвінчують міф про те, що йога — не для чоловіків!
А вдалою мотивацією для вас спробувати йогу може стати автор YouTube-каналу Matt D’Avella! Чоловік влаштовує собі різні челенджі і документує їх на своєму англомовному каналі.
Наприклад, впродовж місяця Мет займався йогою і був вражений результатами! Спробуйте ввести регулярні заняття у свій розклад впродовж 30 днів, і ви не зможете зупинитися!
Як розуміти англомовного інструктора
Ми вже дізналися про йогу як різновид вправ для розвитку сили та гнучкості. Однак йога — це значно більше, ніж просто фізична активність. Заняття можуть стати чудовим способом вивчати англійську мову на практиці!
Пропонуємо зʼясувати, які англомовні фрази ми найчастіше можемо почути під час занять йогою. З цим лексичним запасом ви зможете зрозуміти інструкторів з усього світу!
Лексика про дихання
Будь-яка практика йоги, як правило, розпочинається з дихання. Під час занять можна почути такі фрази:
- inhale/breathe in — вдихнути;
- exhale/breathe out — видихнути;
- take a deep breath in — зробити глибокий вдих;
- slowly breathe out — повільно видихнути;
- puff the chest out — розширте грудну клітину.
Англійською про рухи хребта
У процесі занять доведеться розігрівати та розтягувати спину. Ось такі фрази може промовляти до вас інструктор:
- stretch/reach up — потягнутися;
- twist left and right — скрутитися праворуч/ліворуч;
- bend right/left — нахилитися праворуч/ліворуч;
- bend backward — прогнутися назад;
- bend/fold forward — нахилитися вперед;
- tuck in your tailbone — підкрутити таз або, за словами практиків — це підгорнути куприк уперед;
- flatten the spine/lumbar lordosis — прибрати прогин хребта (у зоні тазу);
- roll shoulders down your back — відвести плечі назад;
- hold a string at the top of your head — уявіть, що вас тягнуть за мотузочку, що прив’язана до тім’ячка (як би це не звучало, але уява допоможе).
Як назвати англійською рухи руками та ногами?
Можливо, деякі слова вам уже знайомі, однак буває незвично чути їх в іншому контексті! Ось, наприклад, фрази про рухи кінцівками, які можна почути на заняттях з йоги:
| Рухи | Переклад |
|---|---|
| Lift the arms/legs | підняти руки/ноги |
| Bend your legs | зігнути ноги |
| Take your legs to the right/left side | нахилити ноги ліворуч /праворуч (лежачи на килимку) |
| Root into the floor | надійно стояти на підлозі, правильно розправивши/розгорнувши стопу |
| Keep your shoulder away from your ear | відвести плече від вуха (це коли лопатки зводяться максимально близько та плечі опускаються вниз) |
| Slide forward | ковзний рух уперед руками чи корпусом |
| Step the feet hip distance apart | розставити ноги на ширині плечей |
Англійською про рухи суглобів та мʼязів
Особливо важливо пам’ятати, що в йозі рухається усе, навіть те, про що ви раніше не знали. Отже, наші лікті, коліна, шия, стопи та кисті можуть рухатися у такий спосіб:
- rotate — обертати, розвернути (наприклад, thigh can rotate outwards — стегно може розвернутися в зовнішній бік);
- flex — зігнути (стопи);
- bend — зігнути (коліна);
- stretch — розтягнути;
- contract — стискати;
- relax — розслабляти;
- engage (muscles) — напружувати (м’язи).
Часто під час демонстрації вправ викладач може робити зауваження і говорити про ваші помилки, використовуючи такі слова:
- collapse — завалитися;
- overstretch — перенапружуватися;
- rotate excessively — надмірно розвернути;
- cramp — затиснути, дістати спазм;
- hurt — пошкодити;
- cause injury — пошкодити.
Від теорії до практики — один крок! Тож ми сподіваємось, що цей матеріал надихнув вас спробувати займатися йогою та водночас вивчити більше корисної англомовної лексики.
Перший Кембриджський центр підтримає вас у найскладніших асанах та в усіх починаннях! Наприклад, пропонуємо зареєструватися на перший пробний урок з англійської мови, аби вибрати для себе найбільш актуальний курс!
Дякуємо за ваш коментар! Після модерації ми опублікуємо його на нашому сайті :)