Англійська для йоги: вивчаємо основні рухи

Йога на сьогодні – один із найпопулярніших різновидів фізичних навантажень у світі. У неї є велика кількість заявлених (а також перевірених і доведених) переваг у порівнянні з тренажерним залом або аеробікою. Окрім того, уже давно відомо, що коли немає часу-бажання-можливості шукати вчителя, завжди можна переглянути уроки на YouTube, а найцікавіші – зазвичай англійською.

Давайте розбиратися, що звучить англійською мовою під час занять йогою, а також з усіма поняттями, які потрібно вивчити, щоби точно розуміти інструктора.

Дихання

Будь-яка практика йоги, як правило, розпочинається з дихання.

Найулюбленіші слова будь-якого вчителя:

• inhale/breathe in – вдихнути
• exhale/breathe out – видихнути
• take a deep breath in – зробити глибокий вдих
• slowly breathe out – повільно видихнути
• puff the chest out – розширте грудну клітину

Рухи хребта

Потім потрібно трохи потягнутися та розігріти спину. Згідно з думкою однієї блогерки, наш хребет може рухатися в 7 напрямках:

• stretch/reach up – потягнутися
• twist left and right – скрутитися праворуч/ліворуч
• bend right/left – нахилитися праворуч/ліворуч
• bend backward – прогнутися назад
• bend/fold forward – нахилитися вперед

Що можна ще гарного зробити зі спиною:

• tuck in your tailbone – «підкрутити» таз або, як знають практики – це підгорнути криж уперед
• flatten the spine/lumbar lordosis – прибрати прогин хребта (в області таза)
• roll shoulders down your back – відвести плечі назад
• hold a string at the top of your head – уявіть, що вас тягнуть за мотузочку, що прив’язана до тім’ячка (як би це не звучало, але уява наше все).

М’язи рухаються просто:

• stretch – розтягнути
• contract – стискати
• relax – розслабляти
• engage (muscles) – напружувати (м’язи)

Рухи руками та ногами

Насправді, звісно, слова нам ймовірніше знайомі, але ж як буває незвично чути їх у іншому контексті!

Lift the arms/legs – підняти руки/ноги

Bend your legs – зігнути ноги

Take your legs to the right/left side – нахилити ноги ліворуч /праворуч (лежачи на килимку)

Root into the floor – надійно стояти на підлозі, правильно розправивши/розгорнувши стопу (вкорінитися)

Keep your shoulder away from your ear – відвести плече від вуха (це коли лопатки зводяться максимально близько та плечі опускаються вниз)

Slide forward – ковзний рух уперед руками чи корпусом

Step the feet hip distance apart – розставити ноги на ширині плечей

Рухи суглобів

Особливо важливо пам’ятати, що в йозі рухається усе, навіть те, про що ви раніше не знали. Отже, наші лікті, коліна, шия, стопи та кисті можуть рухатися в такий спосіб:

Rotate – обертати, розвернути (наприклад, thigh can rotate outwards – стегно може розвернутися в зовнішній бік)

Flex – зігнути (стопи)

Bend – зігнути (коліна)

Помилки в асанах

Часто під час демонстрації викладач говоритиме про те, як не має бути. І це може звучати так:

• collapse – завалитися (don’t let your left thigh collapse)
• overstretch – перерозтягнути
• rotate excessively – надмірно розвернути
• cramp – затиснути, дістати спазм
• hurt – пошкодити
• cause injury – пошкодити

Звісно ж, зазвичай ви можете почути фразу “too much” щодо будь-якого зі слів, перерахованих у попередніх групах, що також говорить про надмірне старання.

І для завершення цієї частини англійської для йоги, ми наводимо кілька цікавих каналів, де можна подивитися, як виконувати різноманітні асани, а також спробувати короткі відеозаняття.

Muscle and Motion. 3D yoga anatomy

Blessed Yoga

Yoga with Adriene

Sarah Beth Yoga

Що ще почитати: англійська для кулінарії: що потрібно знати, щоби готувати за англомовними рецептами.