Сложно быть морально и эмоционально стабильным, когда вокруг летают ракеты и регулярно звучит воздушная тревога. Для того чтобы хоть как-то помочь украинцам переживать эти сложные времена и не терять веры в победу, первая леди Украины Елена Зеленская инициировала «Национальную программу психического здоровья и психосоциальной поддержки».
В рамках этой программы опытные психологи и педагоги дают советы и рекомендации, которые помогают нации в военное время.
Каждый день украинцам нужно быть готовыми ко всему: собрать тревожный чемодан, запастись водой и едой. А с недавнего времени, когда враг начал активно наносить удары по энергетической инфраструктуре, нужно иметь всегда заряженные гаджеты, приобрести домой свечи, теплую одежду, одеяла и т.д.
Удержать свое психологическое здоровье в норме невозможно, потому что уже 9 месяцев не знаешь, когда именно и какой именно «сюрприз» ждать от россиян.
Помните, что ваше психологическое здоровье влияет на эмоциональное состояние и вашего ребенка. Поэтому вам пригодится Telegram-канал «Позаботься о себе», в котором собраны простые техники для успокоения, а для вашего ребенка можно прочитать сказку или сыграть в игру, которую предлагает Telegram-канал «Поддержи ребенка».
Тревога — это нормальное состояние, которого не нужно пугаться, но с ним нужно бороться. Для этого мы расскажем вам несколько действенных способов.
В таких пунктах могут находиться от 40 до 500 человек.
Дышите глубоко, держа одну руку на животе, а другую на груди. Дышите медленно: чтобы рука на животе поднималась, а на груди оставалась неподвижной.
Дыхание на счет 4-7-8: необходимо медленно вдыхать, считая до 4, после чего задержать дыхание на 7 секунд. Затем медленно и спокойно выдыхайте и считайте до 8. Повторите это упражнение несколько раз, чтобы вам было комфортно. Не заставляйте себя делать упражнение через силу — следите за своими возможностями. Эта схема замедлит ваше дыхание и поможет вам успокоиться.
Дышите сначала только через левую ноздрю, а затем только через правую. Закрывайте левую ноздрю мизинцем левой руки, чтобы все остальные пальцы были направлены вверх. А правую ноздрю закрывайте большим пальцем правой руки, чтобы другие пальцы тоже смотрели вверх.
Пошагово проверьте готовность жить без привычных удобств и запомните эти упражнения, чтобы облегчить свою тревожность в любой момент. Также займитесь обычными делами, которые можно делать без света. К примеру, изучайте новые английские слова. Мы подобрали вам актуальную тематическую подборку идиом со словом light.