Складно бути морально та емоційно стабільним, коли навколо літають ракети та регулярно звучить повітряна тривога. Для того, щоб хоч якось допомогти українцям переживати ці складні часи та не втрачати віри в перемогу, перша леді України Олена Зеленська зініціювала “Національну програму психічного здоров’я та психосоціальної підтримки”.
У межах цієї програми досвідчені психологи та педагоги надають поради та рекомендації, які допомагають нації у воєнний час.
Щодня українцям потрібно бути готовими до всього: зібрати тривожну валізу, запастися водою та їжею. А віднедавна, коли ворог почав активно завдавати удари по енергетичній інфраструктурі, потрібно мати завжди заряджені гаджети, придбати додому свічки, теплий одяг, ковдри тощо.
Втримати своє психологічне здоров’я у нормі неможливо, бо вже 9 місяців не знаєш, коли саме та який саме “сюрприз” чекати від росіян.
Пам’ятайте, що ваше психологічне здоров’я впливає на емоційний стан і вашої дитини.Тому для вас стане в пригоді Telegram-канал “Подбай про себе”, в якому зібрані прості техніки для заспокоєння, а для вашої дитини можна прочитати казку або зіграти в гру, які пропонує Telegram-канал “Підтримай дитину”.
Тривога — це нормальний стан, якого не потрібно лякатися, але з ним треба боротися. Для цього ми розповімо вам кілька дієвих способів.
У таких “пунктах” можуть перебувати від 40 до 500 осіб.
Дихайте глибоко, тримаючи одну руку на животі, а іншу на грудях. Дихайте повільно, животом: щоб рука на животі підіймалася, а на грудях залишалася нерухомою.
Дихання на рахунок 4-7-8: потрібно повільно вдихайте, рахуючи до 4, після чого затримати дихання на 7 секунд. Потім повільно та розслаблено видихайте і рахуйте до 8. Повторіть цю вправу декілька разів, щоб вам було комфортно. Не змушуйте себе робити вправу через силу — слідкуйте за своїми можливостями. Ця схема сповільнить ваше дихання та допоможе вам заспокоїтися.
Дихайте спочатку лише через ліву ніздрю, а потім лише через праву. Закривайте ліву ніздрю мізинцем лівої руки, щоб всі інші пальці були направлені вгору. А праву ніздрю закривайте великим пальцем правої руки, щоб інші пальці також дивилися вгору.
Покроково перевірте свою готовність жити без звичних зручностей та запам’ятайте ці вправи, щоб полегшити свою тривожність у будь-який момент. Також займіться звичними справами, які можна робити без світла. Наприклад, вивчайте нові англійські слова. Ми підібрали для вас актуальну тематичну підбірку ідіом зі словом light.