✨ Namaste! Именно так вас поприветствует инструктор йоги в начале занятия.
21 июня отмечается Международный день йоги. По этому случаю предлагаем научиться говорить о йоге на английском языке и, наконец, попытаться начать заниматься!
Все больше людей в мире открывают для себя йогу как физическую активность и духовную практику. Интересно, что принесло такую популярность и какую пользу для здоровья можно получить от занятий?
Конечно, йога полезна для ума и тела! А регулярная практика помогает людям улучшить баланс и выносливость to improve balance and stamina , уменьшить стресс и беспокойство. to reduce stress and anxiety .
Возможно ли получить еще больше пользы от йоги? Сегодня попробуем проверить, так ли это, и попытаемся соединить занятия йогой с изучением английского языка!
Польза от занятий йогой
Чтобы убедить вас, что йога — это то, что вам нужно, рассмотрим преимущества, которые можно получить от регулярных занятий:
| Преимущество | Перевод |
|---|---|
| Lose weight | Худеть |
| Keep your heart healthy | Поддерживать здоровье сердца |
| Sleep better | Спать лучше |
| Improve balance | Улучшить равновесие |
| Become stronger | Становиться сильнее |
| Connect with nature | Общаться с природой |
| Have fun | Развлекаться |
| Improve concentration | Улучшить концентрацию |
| Enhance overall well-being | Улучшить общее самочувствие |
| Influence the quality of life | Влиять на качество жизни |
Мы выделили веские причины, чтобы добавить йогу в ваши тренировки. Заманчиво, не правда ли?
От регулярных занятий вы заметите изменение в своей физической форме, здоровье и духовном развитии. Вот что вы можете развить с помощью йоги:
muscle tone — мышечный тонус;
balance — баланс;
strength — сила;
flexibility — гибкость;
concentration — концентрация;
stamina — выносливость.
Конечно, пора познакомиться с йогой на практике! Для правильных и безопасных занятий рекомендуем воспользоваться рекомендациями от инструктора и попробовать базовые позы для начинающих, так называемые асаны.
Базовые позы для начинающих
Как новичка в йоге, вас может поразить количество поз и их странных названий, однако все не так сложно, как может показаться на первый взгляд. К примеру, вы уже выполнили одно упражнение, если с утра встали с кровати и вытянули руки над головой.
Для того чтобы начать заниматься йогой, не обязательно идти в зал, достаточно найти уроки на YouTube. Наиболее профессиональные инструкторы проводят занятия на английском языке, поэтому вы получите двойную пользу!
Для изучения базовых асан мы воспользуемся помощью YouTube-канала Yoga With Adriene. Начнем с 10-минутной разминки от инструктора:
Блоггер публикует высококачественные бесплатные видеозанятия для любых уровней. Например, если вы впервые занимаетесь йогой, следует начать с серий уроков «Йога для начинающих» и «Основы йоги». Они созданы, чтобы сделать ваши домашние тренировки качественными и полезными!
Вот список базовых асан, с которыми можно начать знакомство с йогой! Перейдите по ссылкам, чтобы просмотреть видеогид по выполнению этих поз:
- Easy Pose — Легкая поза
- Downward Facing Dog — Собака, которая смотрит вниз
- Mountain Pose — Поза горы
- Warrior One — Воин один
- Triangle Pose — Поза треугольника
- Standing Forward Bend — Наклоны вперед стоя
- Reverse Warrior — Обратный воин
- Garland Pose — Поза гирлянды
- Pyramid Pose — Поза пирамиды
- Low Lunge — Низкий выпад
- Plank Pose — Поза планки
- Bridge Pose — Поза мостика
- Cobra Pose — Поза кобры
- Corpse Pose — Поза трупа
Ресурсы для изучения английского во время занятий йогой
Изучение английского на занятиях йогой может быть отличным способом сочетания физической активности с языковой практикой. Вот несколько советов по поводу того, какие ресурсы могут в этом помочь:
1. Онлайн-платформы для йоги: веб-сайты и приложения предлагают разнообразные уроки, дают советы и наставления. Например, попробуйте следующие онлайн-ресурсы:
2. Книги:
доступно много замечательных книг, которые охватывают различные аспекты йоги, включая асаны, дыхательные упражнения, философию. Вот популярные варианты:
- Light on Yoga, автор B.K.S. Iyengar: книга, которая считается классической, содержит четкие инструкции и фотографии многочисленных асан. Автор также углубляется в философию и принципы йоги.
- The Heart of Yoga: Developing a Personal Practice, автор T.K.V. Desikachar: эта книга подчеркивает важность персонализированной практики йоги и предлагает указания по адаптации йоги к индивидуальным потребностям и целям.
- The Yoga Bible, автор Christina Brown: полное руководство, охватывающее широкий спектр поз йоги, дыхательных упражнений и техник медитации. Книга содержит подробные инструкции и иллюстрации для каждой практики.
3. Приложения для занятий йогой:
мобильные приложения предлагают занятия под руководством инструкторов, которые можно настроить в соответствии с вашим уровнем и предпочтениями. Вот несколько удачных вариантов:
4. YouTube-каналы:
существует немало популярных каналов на YouTube, посвященных йоге, поскольку это удобная платформа для видеозанятий.
Мы создали подборку интересных каналов для того, чтобы вам было проще познавать йогу.
Англоязычные инструкторы по йоге
Рассмотрим подборку YouTube-каналов, с которыми заниматься йогой — сплошное удовольствие!
SarahBeth Yoga
На канале инструктора Сары вы найдете немало бесплатных видеоуроков по йоге, которые длятся от 5 до 30 минут. Ее советы помогут вам с растяжкой, укреплением и тонизированием тела, а также снятием стресса.
Автор канала доказывает, что ежедневная практика — это самое сильное упражнение и самый быстрый способ увидеть развитие вашей силы, гибкости и ума. К тому же с помощью видеоуроков можно попробовать разные виды йоги.
Jessica Richburg
Джессика — сертифицированный инструктор. Она поддержит любого зрителя в знакомстве с йогой и поделится инструментами для более сбалансированной жизни. Среди всех уроков вы найдете варианты из разных стилей и уровней. Кроме того, на канале есть влоги, на которых автор дает ответы на интересные вопросы о жизни и йоге.
Если вам понравится заниматься йогой с Джессикой и вы захотите получить больше эксклюзивных занятий, медитаций и курсов, можете скачать ее авторское приложение Jess Yoga, о котором мы уже упоминали.
Breathe and Flow
Бре и Фло практикуют трансформационную йогу, обучают преподавателей и публикуют об этом видео. Они верят, что йога — это прекрасная система исцеления для здоровья и счастья, поскольку это внутренняя практика, которая напоминает нам о том, кто мы на самом деле.
Авторы канала обладают высокой квалификацией и бесплатно делятся своими знаниями со зрителями. Кроме того, они успешно развенчивают миф о том, что йога — не для мужчин!
А удачной мотивацией для вас попробовать йогу может стать автор YouTube-канала Matt D’Avella! Мужчина устраивает себе разные челленджы и документирует их на своем англоязычном канале.
Например, в течение месяца Мэтт занимался йогой и был поражен результатами! Попробуйте и вы заниматься по крайней мере 30 дней, и не сможете остановиться!
Как понимать англоязычного инструктора?
Вы уже узнали о йоге как разновидности упражнений для развития силы и гибкости. Однако йога — это гораздо больше, чем просто физическая активность. Занятия могут стать отличным способом изучения английского языка на практике!
Предлагаем выяснить, какие англоязычные фразы мы чаще всего можем услышать на занятиях йогой. С этим лексическим запасом вы сможете понять инструкторов со всего мира!
Лексика о дыхании
Любая практика йоги, как правило, начинается с дыхания. На занятиях можно услышать следующие фразы:
- inhale/breathe in — вдохнуть;
- exhale/breathe out — выдохнуть;
- take a deep breath in — сделать глубокий вдох;
- slowly breathe out — медленно выдохнуть;
- puff the chest out — выпячивать грудь.
О движениях позвоночника на английском
В процессе занятий придется разогревать и растягивать спину. Вот такие фразы может говорить вам инструктор:
- stretch/reach up — потянуться;
- twist left and right — скрутиться вправо/влево;
- bend right/left — наклониться вправо/влево;
- bend backward — прогнуться назад;
- bend/fold forward — наклониться вперед;
- tuck in your tailbone — подкрутить таз;
- flatten the spine/lumbar lordosis — убрать прогиб позвоночника (в зоне таза);
- roll shoulders down your back — отвести плечи назад;
- hold a string at the top of your head — представьте, что вас тянут за веревочку, привязанную к родничку (как бы это ни звучало, но воображение поможет).
Как назвать английский движения руками и ногами?
Возможно, некоторые слова вам уже знакомы, однако бывает необычно слышно их в другом контексте! Вот, например, фразы о движениях конечностями, которые можно услышать на занятиях по йоге.
| Движения | Перевод |
|---|---|
| Lift the arms/legs | поднять руки/ноги |
| Bend your legs | согнуть ноги |
| Take your legs to the right/left side | наклонить ноги налево / направо (лежа на коврике) |
| Root into the floor | надежно стоять на полу, правильно расправив/развернув стопу (укорениться) |
| Keep your shoulder away from your ear | отвести плечо от уха (это когда лопатки сводятся максимально близко и плечи опускаются вниз) |
| Slide forward | скользящее движение вперед руками или корпусом |
| Step the feet hip distance apart | расставить ноги на ширине плеч |
О движениях суставов и мышц на английском
Особенно важно помнить, что в йоге двигается все, даже то, о чем вы раньше не знали. Следовательно, наши локти, колени, шея, стопы и кисти могут двигаться таким образом:
- rotate — вращать, развернуть (например, thigh can rotate outwards — бедро может развернуться во внешнюю сторону);
- flex — согнуть (стопы);
- bend — согнуть (коленки);
- stretch — растянуть;
- contract — сжимать;
- relax — расслаблять;
- engage (muscles) — напрягать (мышцы).
Часто при демонстрации упражнений преподаватель может делать замечания и говорить о ваших ошибках, используя следующие слова:
- collapse — завалиться;
- overstretch — перетянуть;
- rotate excessively — чрезмерно развернуть;
- cramp — зажать, достать спазм;
- hurt — повредить;
- cause injury — причинить травму.
От теории к практике — один шаг! Мы надеемся, что этот материал вдохновил вас попытаться заниматься йогой и одновременно изучить более полезную англоязычную лексику.
First Cambridge centre поддержит вас в самых сложных асанах и всех начинаниях! К примеру, предлагаем зарегистрироваться на первый пробный урок по английскому языку, чтобы выбрать для себя самый актуальный курс!
Спасибо за ваш комментарий! После модерации мы опубликуем его на нашем сайте :)