5 кроків, які допоможуть повернутися до нормального життя та навчання

Чимало фахівців зазначають, що в такий нелегкий час рятівними стають щоденні справи, звичні заняття, навчання та робота. Хочемо поділитися з вами базовими порадами про те, як повертатися до життя, як структурувати свої справи та впоратися зі станом в якому ми ніколи не були.Всі ми відчуваємо одне і те ж, та розуміємо одне одного, як ніколи краще. Але відповідей на питання, які вирують в наших думках, просто немає. Тому зараз життєво необхідно виставляти ціннісні орієнтири та рухатися вперед.Мова буде йти не про людей, які знаходяться в зоні бойових дій, під обстрілами або ж в блокаді міста, де на першому місці стоїть базова потреба у виживанні. Там все те, що ми напишемо не працює, людям у важких кризових ситуаціях потрібна перша психологічна допомога. Ми поговоримо про людей, які знаходяться у відносній безпеці.Всі ми розуміємо, як важливо призвичаїтися до нової реальності, а для цього нам потрібно її прийняти. Коли ви не приймаєте реальність або ж навіть частково її заперечуєте, ви позбавлені можливості раціоналізації. У вас виникає постійний внутрішній конфлікт, ви будете легше занурюватися в емоційну нестабільність – думки стануть хаотичними, панічними та нерозважливими. Проте, щоб діяти зважено і рішуче, тілу і думкам потрібно бути в одній команді.

Як навчитися справлятися зі стресом та тривогою?

Під час постійного стресу втрачається ясність нашого мислення, воно схильне до розірваності, сплутаності, поділу на “чорне та біле”. Починаються прояви тунельного мислення – відмови від довгострокових планів та неможливості робити кроки уперед. Ви також можете помітити прояви негативного, магічного мислення та відірваності від реальності. Потрібно усвідомити це та слідкувати в які стратегії подолання стресу ми занурюємося. Ми можемо долати стресовий стан через негативну стратегію – це соціальна ізоляція та замкнутість в собі. Крайніми формами є відмова обговорювати чи навіть думати про трагічні події, трудоголізм, спалахи гніву та насильства, алкоголізм або ж вживання інших шкідливих речовин. Іншою стратегією є позитивне подолання – це соціальна підтримка, позитивна діяльність, що відволікає, постановка та досягнення нових цілей, дихальні вправи та релаксації, фізичні вправи, звернення за консультаціями, гумор.

Візьміть за правило займатися психогігієною

1. Не гортайте стрічку з новинами через кожні 5 хвилин, це тільки підвищує ваш тривожний стан, бо таким чином ми намагаємося створити ілюзію контролю ситуації. Намагайтесь виробити звичку, переглядати новини тільки певну кількість разів на день, поступово зменшуючи її. 
2. Не дозволяйте людям затягувати вас в панічно-істеричні обговорення вигаданих припущень. Повірте, найважливіші новини, такі як перемога України, ви не пропустите.
3. Слідкуйте за своїми думками. Коротко розповім вам базову модель когнітивно поведінкової терапії. Основна ідея у тому, що емоційні реакції та поведінка людей сильно залежать від когніцій, іншими словами від наших думок, переконань та інтерпретацій себе чи ситуацій у яких ми перебуваємо. Простіше, це ми надаємо фарб різним подіям, тому і потрібно слідкувати за своїми думками, щоб вони не просідали в нігілістичне сприйняття світу. І тут ми переходимо до відповідальності.
4. Візьміть на себе відповідальність за своє життя, свій емоційний стан і фізичне здоров’я. Будьте відповідальними за те, щоб повертатися в стрій, навіть в таких складних умовах, призвичаїтися, ставити нові цілі, хоч і маленькі. Так, це складно у вже новій реальності, проте нові цілі – це дорога вперед. 
5. Беріться за вивчення англійської. Чи не найкращим заняттям у цей час, що допоможе структурувати ваші щоденні справи, додасть передбачуваності у будні та допоможе фокусуватися на майбутньому – навчання. Присвячуйте певний час щодня відпрацюванню складних граматичних конструкцій, вивченню нових виразів чи прослуховуванню подкастів англійською. Це не лише поверне вас до життя, а й гарантуватиме впевнені знання з англійської у день нашої перемоги!   

Всіх нас занурили в ситуацію, яку ми не обирали, але ми можемо вибрати, як в ній діяти, і звичайно в цей вибір слід закладати перспективи на майбутнє.